PESAS

ENTRENAMIENTO DE PESAS

Disfrute la energia del Ejercicio

Su Gimnasio No Mas Peso

ENTRENAMIENTO FISICO PARA PERSONAS DE MEDIANA EDAD

Sin importar que su motivación para iniciarse en un programa de ejercicios sea lograr reducción de peso, mantenimiento o la prevención de enfermedades cardiovasculares...o mas bien enfrentar estados de ansiedad, soledad, depresión...Hacer ejercicio físico será una excelente opción que le permitirá alcanzar óptimos beneficios en su salud.

En la selección del programa de ejercicios debe considerar la intensidad, el tiempo de duración y la frecuencia de ejercicios a practicar. Puede que haya énfasis en mejorar la resistencia aeróbica, la fuerza muscular o la flexibilidad.

Pero todas estas características le permitirán mejorar su condición física para realizar su trabajo diario o actividades recreativas sin que le genere fatiga o esfuerzo extremo. Mas bien la vitalidad alcanzada le permitirá disfrutar de la vida en toda su plenitud.

Mejorar la Resistencia Aeróbica le permitirá disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares así como aumentara la esperanza de vida y le facilitara realizar actividades como caminatas largas o bien subir escaleras, cuestas sin esfuerzo excesivo.

Mejorar la Fuerza Muscular le permitirá mantener una posición erguida y elegante, la cual se va perdiendo con el paso de los años en gente sedentaria. Con el entreno de ejercicios de fuerza mejorará la movilidad articular, es decir podrá hacer movimientos como agacharse o evitar los comunes dolores de espalda.

Para elegir su programa de entrenamiento considere en principio, trabajar el mayor grupo de músculos como le sea posible. Correr, trotar, caminar en la banda sin fin o andar en bicicleta implica el trabajo muscular de los miembros inferiores fundamentalmente. No así, nadar, bailar, gimnasia aeróbica, gimnasia con pesas.

¿Cuánto Tiempo? El tiempo de duración del ejercicio o la distancia recorrida será proporcional al gasto calórico. Por ejemplo correr 2 Km podría significar gastar 100 Calorias, pero si le dedica mas tiempo y recorre 10 Km puede quemar 500 Calorías, pero requerirá mas empeño y mejor condición física. Al hacer ejercicio Fisico cumple la meta de gastar Calorías pero debe permitirse disfrutar el momento, liberar stress y sentirse bien. Así, solo Ud. Puede decidir cuanto tiempo, cuan intenso y cuanta dedicación le merece su entrenamiento.

Ejercitarse 3-4 veces por semana es satisfactorio si el tiempo de cada entreno es de 30 o 45 minutos y el entusiasmo o intensidad con que lo realiza le revitaliza. Pero hacerlo 6-7 veces por semana podría ser adecuado si lo realiza en menor duración o intensidad.

Seleccione el entreno que le represente alegría, buena compañía y un ambiente seguro y agradable. Además su ejercicio elegido debe ser practico. Por ejemplo deportes como la natación, tenis o Frontón requieren de condiciones físicas determinadas; a veces la inseguridad hace que un ejercicio sea poco practico. Por ello la gimnasia aeróbica, el baile, pesas, cardiovascular o cycling que se practican en los gimnasios representan mayor ventaja.

Que le parece? Se anima a comenzar?

SI DECIDIO ADELGAZAR..... PORQUE NO LO LOGRO?

La idea de corregir su peso ha pasado por su mente muchas veces. Lo ha intentado en varias ocasiones y con distintos métodos. Muchas veces ha fracasado y ha llegado a pensar que es imposible lograrlo. Cuáles son los obstáculos que influyen en su vida que le dificultan cumplir con un régimen dietético de reducción de peso?

. Ha escogido el método adecuado, es decir, una dieta balanceada adaptada a su manera de

comer y preparar los alimentos o se ha sometido a tratamientos dudosos que recomiendan “Dietas Milagrosas” de aguantar hambre, que le ofrecen reducciones “relámpago”?

. Es su hambre o su necesidad de comer muy grande y no la puede controlar?

. Es su fuerza de voluntad muy pequeña y al ver los alimentos que más le gustan, cae en la

tentación de comerlos y rompe la dieta?

. Es su vida muy variada y asiste a reuniones sociales, o bien come fuera de casa con mucha

frecuencia?

. Cree que su esposo o su familia no colaboran en su decisión de adelgazar? Quizá le exponen a alimentos tentadores o le presionan a que coma más de lo que UD. ha decidido comer.

. Quizá Ud. prepara las comidas y al estar cocinando no resiste la tentación de “picar un

poquito” y luego ya no puede parar...

. Hay un hábito frecuente de muchas calorías provenientes de bebidas alcohólicas ?

. Su idea de la economía es muy marcada y en el afan de evitar el desperdicio de comida de

los platos o lo que dejan los niños, prefiere comerla a botarla.

. La opinión de sus amigos o familiares es que se ve bien, y no debe afanarse en adelgazar,

lo cual hace debilitar su decisión de perder peso.

. Hay reuniones de fin de semana con amigos o familiares que ud. no puede cambiar, y hay

tentaciones que no puede evitar estén presentes....por tanto, no puede dejar de probar!

Trate de contestar honestamente cuáles de los aspectos mencionados le afectan poco o mucho. Sepa que dependiendo de la importancia que cada uno de ellos tenga en su vida, su tratamiento de reducción de peso debe ser especial y muy propio de UD.

EXCUSAS QUE CORIENTEMENTE DECIMOS PARA NO ADELGAZAR

Tratando de evitar que usted se desanime y caiga en la tentación de abandonar su Terapia de Reducción de Peso, se propone que analicemos el significado de aquellas excusas que antes hemos dicho para NO ADELGAZAR!

EXCUSAS PARA NO EMPEZAR LA DIETA

• -Puedo empezar la dieta cuando yo quiero, nomás es cosa que lo decida.
• -No vale la pena adelgazar...si después vuelvo a engordar
• -Creo que mi metabolismo funciona mal, padezco de la tiroides
• -Si no como, me baja la presión (o me duele la cabeza)
• -Estar a dieta me pone de mal humor
• -Total para que voy a adelgazar si nadie se fija en mi....
• -Para que adelgazar si ya estoy viejo (o ya me voy a morir)
• -No le veo sentido vivir sin comer rico y de lo que yo quiero
• -Empiezo la dieta después de Navidad (o cuando tenga dinero)
• -Prometo empezar el lunes que viene
• -Ya no me digan nada! Un día de estos comienzo la dieta..
• -es que no me queda tiempo...por eso no puedo empezar la dieta..
• -Prometo empezar cuando solucione ciertos problemas que aun tengo..

  EXCUSAS QUE SE DICE DURANTE LA DIETA

• -Para que seguir, ni bajo como yo quiero
• -Tengo fuerza de voluntad, puedo manejarme solo y no necesito ir los controles
• -Nadie me apoya en la casa, por eso no cumplo la dieta..
• -A mi esposo(a) le gusta verme gordo(a)
• -A nadie le gustan las verduras en mi casa..no puedo hacer 2 tipos de comida
• -No puedo controlarme en el fin de semana

  EXCUSAS PARA ROMPER LA DIETA

• -"Un poquito que me va a hacer"
• -"Después lo quemo corriendo... o yendo al gimnasio"
• -Hoy como y mañana no desayuno
• -Me dio pena decirle que NO
• -Es que el pan dulce es mi mayor tentación..y no lo puedo dejar
• -Era mi aniversario de bodas .. o mi cumpleaños ...
  
  

  EXCUSAS SI SE AUSENTA DE SU TERAPIA DE REDUCCION DE PESO

• -Primero bajo lo que he subido ...y después voy
• -Para que voy a ir si estoy bien
• -He tenido muchos problemas y no he podido hacer la dieta
• -Me da "pena" ver que los demás rebajan y yo no

SINTOMAS DEL SOBREPESO U OBESIDAD

El sobrepeso u obesidad se tipifican como una enfermedad organica, y como tal se manifiestan con sintomas caracteristicos: La compulsion por la comida y la Negacion.
Tratar de definir que es la compulsion por la comida no es tarea facil; ya que para cada persona puede representar una situacion diferente.

• Para algunos consiste en abrir la refrigeradora para sacar "algo" y comer de todo lo que se encuentra a la mano.
• Para otros es probar el pan dulce y no poder parar toda la tarde..
• Para otros es caer en un estado de animo muy particular mezcla de angustia,ansiedad y comenzar a comer sin parar sintiendo que algo cambia por dentro a medida que uno va comiendo.

Cuando se presentan las compulsiones?

• No hay un momento determinado..pero es comun que en algunas personas las compulsiones se repiten frente a determinados tipos de emociones internas o situaciones externas como por ejemplo Ansiedad, angustia, miedo, euforia, tension, aburrimiento, frustracion, enojo, cansancio, ocio. otras compulsiones a comer que ud. debe ver si le suceden a fin de poder modificarlas son:

- Tentarse si ve comida y picar un poco -Tentarse si ve comida y comer mucho -Tentarse con el olor de la comida o con el ruido que se produce al abrir un paquete o al oir que alguien mastica algo -Abrir la refrigeradora sin motivo y sin relacionarla a estados de animo. Salir de la casa a dar una vuelta pero saber de antemano que sale a comprar "algo" - Preparar una comidota con la excusa que es para "los ninos" - Preparar una comidota ..sabiendo que es para usted...

Como Escapar de las compulsiones?

Debemos dejar en claro que no hay soluciones magicas para curarse de las compulsiones..pero si existen recursos a utilizar en distintos momentos..por ahora recuerde: No esperamos que Usted no vuelva a tener compulsiones pero deseamos que cada vez sean mas aisladas hasta que pueda llegar a a controlarlas.